一、寒露的核心：从“凉”到“寒”的转折
2026年10月8日14时29分，太阳到达黄经195°，寒露节气正式交节。
寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。白露时节的露水是清凉的，到了寒露，露水已经“寒冷到快要凝结成霜”。
这个节气的养生核心，一个字就能概括：收。
自然界阳气向内收敛，人体也一样。体表防御能力下降，寒邪和燥邪最容易在这个阶段入侵。专家提醒，寒露时节气温明显降低，保暖是首要任务。
二、第一件事：护好三个“暖”
脚暖是第一位的。 民间老话讲得直白：“白露身不露，寒露脚不露。”
寒露之后，凉鞋、拖鞋就该收起来了。脚离心脏最远，脂肪层最薄，是阳气最难到达的地方。脚受寒，抵抗力直接下降。
建议每晚用40℃左右的温水泡脚10到15分钟，可以加艾叶或花椒，促进血液循环。
颈暖容易被忽略。 出门戴一条轻薄围巾，护住脖子。风池、风府等穴位在后颈，是风寒最容易侵入的通道。
腹暖护脾胃。 穿贴身保暖内衣或肚兜，护住肚脐和腹部。肚脐是神阙穴，连接先天与后天之气，受寒容易引发腹泻、胃痛。
三、第二件事：吃对“一粥一菜一茶”
寒露的燥是“凉燥”——又冷又干。饮食原则是温润相济：用温性食物驱寒，用柔润食物制燥。
推荐一粥：百合枸杞大枣莲子粥。 干百合15克、枸杞15克、大枣15枚、莲子30克，配大米或糯米100克熬粥。百合养阴润肺、清心安神，枸杞滋补肝肾，大枣补中益气，莲子养心安神。这碗粥能养阴润肺、健脾和胃，是深秋调补的好选择。
推荐一菜：山药莲藕排骨汤。 新鲜山药400克、莲藕和排骨各200克，炖煮约1小时。山药益气养阴、补脾肺肾，莲藕开胃健脾、促进消化。适合气阴两虚、久病体虚的人食用。
推荐一茶：茯苓红枣桂圆百合茶。 茯苓、红枣、桂圆各5克，百合3克，开水冲泡代茶饮。茯苓利水渗湿、宁心安神，红枣补中益气、养血安神，桂圆补益心脾，百合清肺热、养心阴。尤其适合寒露时节心悸气短、心烦失眠的人。
饮食上还要记住一个原则：减辛增酸。少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，避免助燥伤肺；适当吃橘子、石榴、葡萄等酸味水果，帮助收敛肺气。
四、第三件事：艾灸两个“补阳穴”
寒露是艾灸温养的好时机，但要遵循“少灸、温灸”的原则，不宜重灸久灸，防止燥火内生。
关元穴：脐下3寸。这是人体元气储藏的要穴。寒露时节阳气收敛，灸关元能帮助把阳气潜藏在体内，改善手脚冰凉、腰膝酸软。
足三里穴：小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸足三里能调理脾胃、促进气血生成，提升机体免疫力，增强耐寒能力。
每个穴位温和灸10到15分钟即可。注意：口干舌燥、阴虚火旺、咽喉肿痛的人不适合艾灸。
五、第四件事：早睡，别熬夜
寒露后白昼渐短，黑夜渐长。作息要顺应这个变化，早睡以收敛阳气，早起使肺气舒展。
尽量在23点前入睡。熬夜最伤阴精，而深秋正是需要养阴的时候。保证7到8小时睡眠，有助于维持免疫力稳定。
运动方面，选择散步、八段锦、太极拳等温和方式。以身体微热、不疲劳为宜，切忌大汗淋漓。深秋阳气主收，大汗会外泄阳气和津液，违背“收敛”的原则。
